雷泽体育登陆健身!健脑!还减脂!最有效的有氧运动就是它
栏目:户外知识 发布时间:2022-11-25 11:20:33

  雷泽体育客户端很多人选择跳绳作为健身工具,一是携带方便,可以塞口袋、塞包里、雷泽体育登陆雷泽体育登陆塞行李箱;二是场地不受限,在家跳,去公司跳,在小区公园也能跳。

  还有专家指出,每周跳绳4次-6次,每次控制在半小时-1小时内,且以较快的速度跳绳,5分钟的燃脂效率相当于慢跑500米,燃脂效果绝对比想象的要高得多。

  可是,一直跳跳跳会不会太单调?所以,今天推荐给大家几个花式跳绳动作,是时候升级一下你的跳绳内容了。

  开合跳:这个动作要增加跳跃高度,动作会比基本跳更费力一些,它的好处是可以锻炼大腿外侧和内侧。

  交叉开合跳:开合跳的升级版,首次落地分开双腿,再一次落地交叉双腿,反复循环更能锻炼大腿肌肉。

  高抬腿跳:这个动作是在高抬腿的基础上,雷泽体育登陆增加跳绳甩手动作,动作重点在腹肌和大腿。可以根据个人能力,调节绳子的甩动速度。